¿ Cómo evitar la caída del cabello?

 

Hola a tod@s!!

En otoño , el pelo se suele caer mucho más. Los pelos se dejan ver en nuestras almohadas, en la ducha, al peinarnos y vamos en cualquier parte.¡ Qué horror!. Encima si tenemos el cabello largo, parece que se nos esté cayendo mucho más pelo, por la longitud del mismo.

Pero no debemos preocuparnos excesivamente porque esto es normal. Es lo que se llama la caída estacional del cabello, para adaptarse  a las nuevas condiciones climatológicas en la nueva estación.Pero much@s somos los que seguimos con la caída durante el invierno.

¿Cuándo empieza a ser preocupante nuestra caída del cabello?

Mientras sean menos de 100  pelos, que es lo que se puede caer por día y se considera normal por el ciclo del cabello. Pero vamos tampoco nos vamos a poner a contar, es un poco observar a bulto.

¿ Cómo evitar la caída del cabello?

•  Lo primero y lo más importante de todo ,es llevar una dieta adecuada, para tener un cabello sano. Y os preguntareis, ¿ qué incluiremos en nuestra dieta para fortalecer nuestro cabello?. Pues bien, voy a enumerar unas cuantas vitaminas y  nutrientes, fundamentales para esto : vitamina A,vitamina B (la biotina  proviene de  esta vitamina y es necesaria para evitar la pérdida de nuestro cabello), vitamina C , vitamina D, proteínas, cobre ,hierro, zinc, ácido fólico, biotina, cistina, gelatina. Hay que tratar de incorporar ,todo esto en nuestra alimentación, de forma variada.

• También podemos recurrir a comprar complejos vitamínicos. Los podemos encontrar en herboristerías, farmacias, supermercados. Es posible que tengamos déficit en de algunas vitaminas y esto afecte a la caída de nuestro cabello , así como a su crecimiento natural. Siempre es mejor tratar de llevar una alimentación adecuada para cubrir todas las necesidades de nutrientes que necesitamos, pero puede, que en algún momento nos haga falta recurrir a estos complejos vitamínicos.

Hay muchos complejos vitamínicos, pero yo en especial me he comprado uno de PINISAN. Lo compré en herboristeria,  y es en especial para el cabello, piel y uñas. Tiene amnoácidos, levvadura de cerveza, hierro, zinc, magnesio y vitminas. Es una cápsula al día y el envase es para 40 días. El precio fueron alrededor de los 9 euros. Y la verdad que yo si que estoy notando mejoría.

• Consumir levadura de cerveza y germen de trigo.Yo compro estos dos productos en la herboristería. Pero también los venden en supermercados.  Estos productos, se pueden comprar en cápsulas o en polvo. Y siempre, recomendable , comprar levadura desamargada.

Yo  en concreto, la mayoría de las veces, los he comprado en polvo. Para camuflar un poco el sabor,  me hecho una cucharadita de cada uno de estos productos, todas las mañanas con el colacao. También se pueden mezclar con un yogurt., con un zumo., en vuestras ensaladas.., o con lo que toméis.

Si os acostumbráis a tomar esto , os lo digo por experiencia, se nota un montón que la caída del pelo disminuye. y hasta en el crecimiento de las uñas.Se nota, mejoría en el aspecto de nuestro cabello y en el de nuestras uñas.

Si no os gusta el sabor de la levadura en polvo, la podéis comprar también en cápsulas.

• Debemos ayudarnos con pequeños masajes que activen la circulación.  Es bueno masajear el cuero cabelludo con aceite de romero. Simplemente damos masajes durante un rato.

•  Debemos evitar el estrés, en la medida de lo posible. Esto hace que se nos caiga más el pelo.Podemos prácticar con yoga u otras técnicas de relajación.

•  Existen  medicamentos, como el minoxidil del que se ha demostrado que ayuda a regenerar cabello perdido cuando es de orígen androgénico. O también el Finasteride. .Ambos medicamentos deben prescribirse por el dermatólogo. Nunca debemos automedicarnos, ya que puede incluso, empeorar el estado.

•  Comprar un champú fortificante contra la caída de cabello. A mí , el Champú Pilexil anticaida me ha ido muy bien. Se compra en farmacias.  Pero hay muchos otros.

•  Utilizar una mascarilla anticaída dos o tres veces por semana podría ser una buena solución.

• Evitar lavar el cabello con el agua demasiado caliente, ya que es perjudicial , abre demasiado la cutícula, partiendo la hebra.

•  Es importante no usar coleteros, pinzas, horquillas u otras cosas , que al recoger nuestro pelo , lo puedan estropear. 

• Sería bueno evitar en la medida de lo posible, tintes, permanentes, alisados, secadores, planchas, lacas, espumas….., ya que todo esto daña bastante el pelo y como consecuencia, acrecenta su caída.

En definitiva ,todo lo que cuidemos y lo que tratemos de evitar para que nuestro cabello se caiga, mucho mejor. Ahora que ya sabemos algunos consejos sobre cómo evitar la caida del cabello, los pondremos en práctica.Pero si, es cierto, que hay otros factores como la genética, las hormonas y la edad, que también influyen.

SI el problema es grave, y vemos que no mejora, debemos acudir al dermatólogo.

Espero que os haya gustado la entrada  y consigáis evitar la caída del cabello en la medida de lo posible, la caída del cabello, tan típica en la temporada otoñal. Si queréis aportar algo podéis hacerlo al final de esta entrada.

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Un saludo y hasta la próxima.

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¿Para qué sirve la avena?

Hola a tod@s!!

Hoy quería subir una entrada para hablar sobre la avena y sus beneficios. Seguro que te van a sorprender y sino consumías avena anteriormente, hará que pronto quieras incorporarla en tu dieta.

La avena  antiguamente era considerada una plaga que nacía en las plantaciones de cebada. Posteriormente fue utilizada para la alimentación de animales y hoy en día, después de diversos estudios sobre este cereal, se ha comprobado la cantidad de beneficios que tiene para el cuerpo humano. Es muy saludable.

La avena contiene proteínas en abundancia, así como hidratos de carbono, grasas saludables (grasas insaturadas y ácido linoleico), vitaminas, calcio, hierro, sílice, zinc,  yodo.

Pues bien, aquí os voy a enumerar los beneficios de la avena. No dejéis de leerlos, porque os van a sorprender.¿ Para qué sirve la avena?



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• Tiene una gran aportación de fibra. Es un alimento rico en fibra. Por lo tanto, regula nuestro tránsito intestinal y alivia el estreñimiento. Dos cucharadas de avena , nos llegan a proporcionar 2,9 gramos de fibra al día, que es  el 12% del valor  diario recomendado de este nutriente. El Ministerio  de Salud recomienda ingerir 25 gramos al día.La fibra que aporta la avena es de tipo soluble e insoluble, de modo que tomando este cereal de manera regular podremos mantener una buena flora intestinal.Es necesario que la avena se acompañe de líquidos, principalmente de agua. De este modo, nos aprovecharemos mayormente de la ingesta de fibra.La fibra soluble favorece la digestión de los almidones, estabilizando los niveles de azúcar en la sangre e impidiendo que estos se acumulen en grasa.Por su parte, la fibra insoluble contribuye a regular los niveles de colesterol en la sangre, ya que tiene la capacidad de unirse a los ácidos biliares para estimular la expulsión de los desechos. Además, es la más recomendada para mejorar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.

• Tiene fibra soluble (betaglucano), lo que nos ayudará a luchar contra el colesterol malo. Es una buena fuente de grasas insaturadas omega 6, lo que nos ayudará a eliminar este colesterol.

• La avena  promueve el retraso de la digestión y de la absorción de hidratos de carbono ingeridos, esto evitará los picos de glucosa después de las comidas.

• Previene el hipotiroidismo, al contener yodo. Éste es el mineral, que hace funcionar de manera correcta las tiroides.

• Posee carbohidratos de absorción lenta, lo que permite un efecto de saciedad más prolongado .La avena ralentiza el proceso digestivo,  y de este modo prolonga la sensación de saciedad. Por ello, es muy utilizada en dietas de adelgazamiento.Los antojos suelen ser uno de los mayores impedimentos para llegar al peso adecuado ya que casi siempre se dirigen a alimentos ricos en azúcares refinados, harinas y grasas saturadas. Por su poder saciante y mínimo o nulo aporte de azúcar, la avena es el complemento ideal para controlarlos de forma saludable.Cada 100 gramos de copos de avena , aportan solamente 0,99 g de azúcares, mientras que la avena corte de acero no la contiene.

• La avena contiene zinc, el cual es fundamental para el sistema inmune y favorece la cicatrización de heridas.

• Tiene los niveles necesarios de calcio para prevenir la desmineralización ósea.

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• Combate la retención de líquidos. El exceso de líquidos en los tejidos del cuerpo es uno de los obstáculos que más se interponen cuando queremos perder peso. Su elevado contenido en fibra dietética, la avena tiene efecto diurético que ayuda a regular para combatir la inflamación.

• Tiene sílice,  el cual puede prevenir la calvicie.

• Contiene vitaminas del complejo B, los cuales están involucrados en el desarrollo y mantención del sistema nervioso central.

• Contiene potentes polifenoles llamados avenantramidas, que poseen numerosas propiedades dermatológicas, que calman, alivian y reducen la sensibilidad de la piel
• Las Avenantramidas son excelentes antioxidantes, esto quiere decir que ayudan a prevenir, retrasar y proteger la matriz dérmica como el colágeno, la elastina y el ácido hialurónico, presentes en nuestra piel y encargados de mantenerla tersa, sana y llena de vida.

• La avena es una de las mejores fuentes de energíaque puedes encontrar, es rica en hidratos de carbono, importante para  el suministro de energía.  Pero además, aporta importantes vitaminas B1 y B2, minerales, cobre y hierro necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Hace que dismninuya la sensación de cansancio , fatiga y anisedad.

• Contiene proteinas. El consumo de proteínas es fundamental para conseguir buenos resultados al momento de quemar grasa, en especial durante los entrenamientos.Estas ayudan a ganar masa muscular mientras aumentan el rendimiento físico para incrementar el gasto energético con cada uno de los ejercicios.Una taza de avena cocida, más o menos 156 g, alcanza a aportar hasta 26 g de proteínas.

• Es el cereal que contiene más proteínas, lo cual ayuda a la producción y desarrollo de tejido nuevo en el organismo. Favorece el desarrollo de nuestros músculos.

• Es baja en calorías y grasa.Una taza de avena hace el mínimo aporte de 106 calorías y tan solo 11 g de grasa. En lugar de esto, aporta vitaminas, proteínas, minerales y otros nutrientes que apoyan la salud cardíaca mientras impulsan la pérdida de masa corporal.

• Reduce el índice de masa corporal. En las paredes celulares de plantas como la cebada y la avena, se produce una cantidad significativa de beta-glucano, sustancia asociada con la disminución del índice de masa corporal y la pérdida de grasa en la cintura.Específicamente el salvado de avena, es el que más contiene este nutriente, cuya acción también controla los niveles de azúcar en la sangre.

• Mejora el aspecto de nuestro cutis. Hoy en día, numerosas cremas, están hechas con avena. Las propiedades se deben fundamentalmente a su composición rica en vitamina E, una vitamina antioxidante que protege las células y que se encuentra en el germen.

• Tiene efecto antiinflamatorio, y ayudan a controlar los radicales libres, causantes de dañar las células y provocar enfermedades como el cáncer.

Después de saber para qué sirve la avena y sus enormes beneficios.  A partir de ahora ,la podemos empezar a  incorporar a nuestra dieta, y aprovecharnos de todas sus ventajas.

Y para para consumirla,  podemos optar  por distintas formas. Podemos tomar un bol de copos de avena cada mañana o añadir cucharadas soperas a  nuestras ensaladas, yogures y verduras. También  podemos agregar un poco a las galletas o  postres caseros . Lo haremos de la forma, que mejor nos parezca.

Yo ya la he incorporado en mi dieta, hace algún tiempo. En ensaladas, yogures… Y se notan los efectos.

La avena yo la compro en supermercados, pero la podéis encontrar en herboristerías, on- line…

Espero que os haya gustado la entrada y os haya servido de ayuda. Podéis comentar como siempre, al final de esta entrada.

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Un saludo y hasta la próxima.